記者從廣東省教育廳和廣東省疾病預防控制中心（以下簡稱“廣東疾控”）獲悉，中小學生正處在生長發育的關鍵期，正確合理的運動對他們的健康成長至關重要。在享受運動帶來的快樂與收獲的過程中，往往也伴隨著受傷的風險，即所謂的“運動傷害”。學生運動傷害主要是指在校學生在學校組織實施的校內、外體育活動中發生的傷害事故。

運動傷害危險因素：學生因素

廣東疾控專家介紹，運動傷害相關危險因素中存在“學生因素”，主要強調學生個人主觀行為意識對運動傷害的影響，屬于內部因素，它包含：

(資料圖)

1.準備活動因素：準備活動不充分可導致肌肉痙攣、拉傷等運動傷害。

2.運動裝備因素：不適宜的運動裝備會在拖累運動成績的同時傷害身體。

3.運動技術因素：技術要領未完全掌握，條件反射尚未形成易導致受傷。

4.身體素質因素：身體力量、靈敏度、柔韌性較差的學生更容易受傷。

5.性別差異因素：男生一般較于女生更好動，發生運動傷害的幾率更大。

6.心理作用因素：疲勞、過度興奮或緊張都是造成運動損傷的重要原因。

7.預防意識因素：沒有通過動作技巧減輕運動傷害的意識。

廣東疾控專家表示，除此之外還有一類危險因素，稱為“環境因素”。

運動傷害危險因素：環境因素

“環境因素”更強調客觀環境條件對學生運動傷害的影響，屬于外部因素，它包含：

1.氣候環境因素：惡劣氣候環境如高溫、大雨、大霧、大風易造成運動傷害。

2.場地器材因素：不合格、欠維護的場地設施及訓練器材易造成運動傷害。

3.運動性質因素：有激烈肢體沖撞的、動作危險的項目更易造成運動傷害。

結合上文中提到的危險因素，廣東疾控專家介紹下列方法，可以降低運動傷害發生的風險。

避免運動傷害的要點

廣東疾控專家表示，避免運動傷害能讓孩子更好地享受運動的樂趣和魅力。家長和老師要提醒孩子做好以下防護工作：

1.適宜的天氣：選擇適宜的天氣進行運動。

2.合適的服裝：根據不同的天氣和運動類型選擇合適的運動服裝及保護裝備。

3.合格的器械：在規范的場地，利用合格的器械進行運動。參與學校組織的活動中，應當遵守學校制定的體育課制度和運動規則，注意運動安全，聽從體育老師的指導。

4.運動的強度：根據自身的健康狀況，決定運動的強度。如身體不適或受傷時，不作劇烈運動；疲倦時，不做高難度的運動；患有如心臟疾病、高血壓等疾病的同學，應及時告訴老師。

5.水分的補充：在運動前、運動中及運動后都要注意水分的補充。

6.運動前后拉伸：運動前，必須充分熱身，調整身體狀態，克服生理惰性，提高代謝水平、升高體溫，如跑跳、動態拉伸；運動后，應作整理活動，使身體從緊張狀態過渡到安靜狀態，如深呼吸運動、較緩和的全身運動（慢跑、游戲、靜態拉伸等），時間15~20分鐘，同時注意保暖。

7.運動時間的選擇：飯后的一小時內不要運動鍛煉；太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動；要盡量避免在一天當中最曬最熱的時段進行課外活動。

8.運動的選擇：根據自己的運動能力，量力而行。選擇有益又安全的運動，逐漸建立至適當的運動量。

9.觀察身體情況：如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，以防傷勢惡化。

10.運動后的恢復：劇烈運動后切勿立刻完全停止運動，至少步行和做整理運動3～5分鐘。如果疲累到必須躺下，那么平躺時可將雙腳舉高至超過頭部約15～30厘米的水平。

11.注意營養和充足睡眠：日常保持好身體狀態，注意營養的攝入，運動前保障充足的睡眠，避免疲勞狀態下運動。

文/范穎 通訊員/粵教育?粵疾控

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