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大河報·豫視頻記者劉瑞朝攝影白周峰

7月7日，小暑節氣，鄭州市氣象臺發布今年首個高溫紅色預警，“40+”極端高溫來襲。未來幾天，鄭州或將迎連續“40+”高溫天。大河報·豫視頻記者了解到，從6月下旬以來，我國北方就出現了持續性的高溫天氣，北方多地遭遇40℃以上的高溫，局部出現破歷史同期記錄的極端高溫。

【資料圖】

副熱帶高壓位置靠南，河南受高壓脊的控制，太陽輻射強，地面升溫快，高溫天氣多。針對天氣變化可能帶來的不利影響，省科協組織部分首席科普專家圍繞氣象防災、安全生產、衛生健康、心理調適、蔬菜種植、畜牧養殖、土壤保墑等領域提出科學應對提醒建議。

【建議1】高溫時段避免戶外活動

省首席科普專家、氣象高級工程師張金萍建議說，高溫中暑氣象風險高，氣象條件有利于臭氧污染的發生，尤其是上午11點到下午4點，紫外線輻射較強，應盡量避免此時段戶外活動，戶外作業請及時補充水分，做好防暑降溫。

民眾在高溫天駕車出行，建議定期檢查胎壓等車輛狀態，駕車出行注意防范高溫爆胎等交通事故，同時牢記車內禁放易燃易爆品，也不要把老人孩子單獨留在車內。

高溫天氣期間用電需求激增，請大家合理使用空調，警惕因電力負載過大而引發的火災，注意用電安全。從炎熱室外進入空調房，應提前將汗擦干，出汗后要及時換衣。

生活中大家要注意多補充水分，適當吃一些清涼解暑的食物，保證足夠的睡眠，必要時也可以準備藿香正氣水、風油精等常用的防暑降溫藥品。

公眾需保持良好心態，避免情緒中暑。

【建議2】做好勞動保護和個體防護

省首席科普專家、省安全生產和職業健康協會秘書長李青松建議說，持續高溫及短時強降雨、雷暴天氣，除了引發自然災害以外，還可能會給生產經營、居家生活帶來人身傷害及健康危害。

高溫、高濕易引發中暑、脫水、反應遲鈍等健康問題及心理、生理原因導致的誤操作，進而導致高處墜落、觸電、機械傷害等。易燃易爆場所要做好防雷擊、防火等措施。生產經營單位從業人員應當服從安全管理人員要求，做好勞動保護和個體防護，切實做到“四不傷害”。

居家生活注意關注氣象預報，做好預防預備，未雨綢繆。防范大功率電器如空調引起的跳閘、停電以及線路或電器設備起火引起的火災；不貪食冷飲；外出避免長時間在烈日下暴曬；到山區、河邊游玩要防范短時強降雨引發的山洪爆發、泥石流等災害；盡量避免到陌生水域游泳、戲耍；大量出汗要及時補充糖鹽水，防止脫水引起的電解質紊亂。

科學防災有三要：一要有防災意識，二要有防災知識和技能，三要有防災裝備。

【建議3】心腦血管病患者減少外出

省首席科普專家、鄭州大學第二附屬醫院神經內科教授、主任醫師李昕建議說，35°C以上的高溫天氣，心腦血管病患者的死亡率明顯上升。

一方面，為了散熱，體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心腦等血管的供血相對減少；另一方面，氣溫升高，心跳、血流速度加快，心肌耗氧量隨之增加。

因此，心腦血管病患者一定要避免在室外溫度高時戶外活動。鍛煉運動量要適度，不可高強度運動。要注意科學補水，采取少量多次補水方式，溫白開水為宜，不喝冰水，每次飲水100-150ml，如一口氣大量飲水，水大量進入血液會增加心臟負擔誘發心臟病。

空調溫度以26°C-28°C為宜，不可久吹空調，以防室內外溫差太大誘發疾病。合理午休，午飯后活動20分鐘，再小憩一會兒，30分鐘到1小時為宜，不宜過久。

飲食以清淡易消化為主，多吃蔬菜和水果。采取低熱量、低脂肪、低膽固醇和低鹽分的飲食結構。多吃含膳食纖維和維生素的粗糧蔬菜和水果，遠離甜食和辛辣刺激性食物。

天氣炎熱會使中樞神經興奮，人的情緒可能變得過度暴躁和焦慮不安，易引起血壓升高，心跳加速，因此不管什么時候都要保持心態平和，避免情緒波動過大。

心腦血管患者很多有“三高”，需嚴格按照醫生囑咐用藥，調節血脂、血壓和血糖，控制體重，避免肥胖。如身體突發不適，需及時妥善就醫。

【建議4】高溫環境下保持內心平靜

省首席科普專家、鄭州大學教授張瑞星建議說，人的情緒與外界環境密切相關。高溫天氣時，周圍血管擴張，腦部供血下降，容易犯困，注意力下降。人的心理忍耐度下降，情緒易激惹，更容易出現煩躁、焦慮、憤怒等，容易發脾氣，遇到不順意的情境更容易憤怒。

因此，建議大家在高溫環境下，可以心理暗示自己內心平靜，俗話說“心靜自然涼”，用溫和的語言與他人溝通，當想發脾氣時，用倒數數或緩慢深呼吸來緩和情緒。有躁狂癥或精神障礙病史的朋友，盡量做好避暑，注意關注自己的狀態，必須外出時盡量與家人或朋友一起。